NVFB-ZwangerFit® is een moderne cursus voor de actieve zwangere vrouw en de pas bevallen vrouw.
In deze vernieuwde opzet van zwangerschapsbegeleiding zijn de laatste inzichten over bekkenpijn die samenhangt met zwangerschap en de kennis van het functioneren van de bekkenbodemspieren gebundeld.
 
Voor wie?
Zowel de zwangere als de pas bevallen vrouw kan deelnemen aan ZwangerFit®.
Vanaf de 16e week van de zwangerschap tot aan de bevalling kan iedere vrouw meedoen aan de cursus.
Voordeel hiervan is dat de fitheid, conditie en spierkracht op niveau blijft. Bovendien wordt er al vroeg in de zwangerschapsperiode preventief getraind met speciale aandacht voor rug-, buik- en bekkenbodemspieren.
Na de bevalling bevordert ZwangerFit® het herstel en terugkeer naar het activiteitenniveau van voor de zwangerschap. Na de geboorte van de baby kan er al vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling geoefend worden tot zelfs 9 maanden na de bevalling. Zo kan iedere vrouw oefenen zolang het haar nodig lijkt, onder deskundige begeleiding.
 
Het programma

Actieve lessen
De actieve lessen zijn verdeeld in drie blokken:

1. Warming-up en een lichte fitheidtraining ter verbetering van de conditie;
2. Oefeningen die gericht zijn op spierversterking en coördinatie met
   speciale aandacht voor stabilisatie, coördinatie en spierversterking van het bekken, bekkenbodem en rug. Tevens wordt er uitgebreid aandacht besteed aan de veranderingen van houding en beweging tijdens de zwangerschap;
3. Ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen.

Theorie lessen
De theorielessen geven een waardevolle aanvulling op de actieve lessen.
Alle onderwerpen die betrekking hebben op de zwangerschap, de bevalling en de periode na de bevalling komen aan bod.

Er wordt uitleg gegeven over de functie en functiestoornissen van het bekken en de bekkenbodemspieren. Tevens wordt er aandacht besteed aan de houding en balans van het gehele bewegingsapparaat, een juiste toilethouding en diverse tiltechnieken. Deze theorie wordt dan tijdens de actieve lessen praktisch toegepast.

Groepsgrootte
6-8 personen

Duur
Een cursus ZwangerFit® bestaat uit 10 lessen.
Van de 10 lessen worden er 5 theorie lessen gegeven inclusief actieve lessen.
De eerste 5 lessen bestaan uit theorie – en actieve lessen.
De laatste 5 lessen bestaan alleen uit actieve lessen.
Actieve les                 : 45 min.
Theorie les                 : 30 min.
Alleen actieve les        : 60 min.

Tijden
Donderdagavond
19:00 uur tot 20:15 uur of
19:45 uur tot 21:15 uur
 
Kosten
Voor 10 lessen actief als theorie kost de cursus €150,-
Er kan na de 10 lessen extra lessen worden bijgekocht.
Vanaf 5 extra lessen €75,-
Het is mogelijk dat uw zorgverzekeraar een deel van de ZwangerFit® cursus vergoedt. Neem hiervoor contact op met uw zorgverzekeraar.

Benodigheden
Sportkleding, handdoek, fles water en veel plezier.

De therapeuten
Margot Bus
ZwangerFit® docent en Geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

Chinh Nguyen
ZwangerFit® docent, Geregistreerd Bekkenfysiotherapeut en MSPT.